世界上有這樣一群人，他們生性靦腆不善社交，在生人面前，他們總是處于心跳和緊張之中，他們害怕聚會(huì)，在和別人約會(huì)之前，總是先在腦海里預(yù)演一遍場(chǎng)景，甚至只有回到家，才會(huì)感覺(jué)到輕松自在，這些人很有可能患上了社交恐懼癥。

那當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼癥的傾向時(shí)，應(yīng)該怎么做呢？

01 學(xué)會(huì)降低身體的緊張感

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，緊張時(shí)我們太在意自己的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，緊張反應(yīng)反而會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

02 積極的心理暗示

有些人不敢上街，看到人就害怕，出門(mén)前可以做個(gè)心理安慰，心中幻想著自己很強(qiáng)大，把街上的人都當(dāng)作是一些景物或者動(dòng)物。出門(mén)前對(duì)自己說(shuō)：“我一定可以的?！?/p>

03 在社交中保持自信

若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話、多活動(dòng)，其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，并不代表什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處，樹(shù)立一種自強(qiáng)，自信，自立的自我精神。

04 勿對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，就容易迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

社交恐懼癥人群特別需要自信,因此我們應(yīng)給予他們鼓勵(lì)和支持，并且欣賞他們的優(yōu)點(diǎn)。而對(duì)他們自身來(lái)說(shuō),最重要的是學(xué)會(huì)自我接納，允許自己在社交活動(dòng)中犯錯(cuò),不要害怕做出不恰當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

克服社交恐懼不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的,需要長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程，需要堅(jiān)持下去。加油(???_??)??。?！